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Torção da Coluna Sentado: Sente-se no chão com as pernas estendidas para a frente. Dobre uma perna e coloque o pé do lado de fora do joelho oposto. Gire o tronco na direção da perna dobrada, usando o braço oposto para empurrar contra o joelho dobrado. Segure por 15-30 segundos e troque de lado.
Conclusão:
O exercício regular é essencial para a saúde da coluna vertebral, ajudando a fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade e prevenir lesões. Incorporar exercícios específicos para a coluna em sua rotina de fitness pode ajudar a promover uma coluna saudável e reduzir o risco de dores nas costas e outros problemas relacionados à coluna. Lembre-se sempre de consultar um médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver problemas de saúde pré-existentes ou dor nas costas crônica.
